Тренировка спиннинг


Занятия на велотренажере ограничены самим тренажером, стенами зала и небольшим набором доступных движений. Однако клиентам фитнес-клубов нравится сайклинг. Во многих клубах оборудованы отдельные залы под направление, открываются специализированные студии. Возникает вопрос: как разнообразить занятия по сайклу? На него отвечает Андрей Нестеров, методист «Академия Фитнеса — Украина», фитнес-директор клуба PALESTRA, специалист в области рекреации и ОФК.

тренер по сайклу  

Модные тенденции

Имитацию велосипедной гонки на велотренажерах традиционно разнообразят музыкальным сопровождением, которое создает эмоциональный фон класса. Но сегодня это далеко не новшество. Чем же можно удивить клиентов?

  1. Создать в зале световой эффект соответственно музыкальному сопровождению. К примеру, для легкой музыки использовать холодные цвета: голубой, фиолетовый, светло-желтый. Для более агрессивной — яркие: желтый, оранжевый, красный, зеленый.
  2. Повесить в зале дискобол — зеркальный шар, на который направляют свет. Вращаясь и отражая лучи, он создает захватывающую игру света.
  3. Установить видеопроектор и выводить на экран велодорожку, имитируя поездку в горы, по городу, треку… Можно записать видео с поездкой всей группы тренирующихся.

тренировка на велотренажере

  1. Использовать кардиодатчики и другие измерительные приборы, которые в режиме реального времени выводят на экран показатели каждого клиента. Не важно, спортсмен это или просто любитель покрутить педали, каждому интересно знать и понимать реальную оценку своей подготовки.

«Например, сейчас модно использовать шагомер — браслет или соответствующее приложение на телефоне. Человек смотрит и восхищается: «О, я сегодня прошел 200 шагов!» О чем говорит эта цифра, что она означает, его мало волнует. Но он ставит себе цель завтра пройти на 100 шагов больше», — объясняет Нестеров пользу измерений.

  1. Установить инновационные велотренажеры, которые максимально имитируют езду на велосипеде. Сейчас на рынке предлагаются реал-райдеры, повторяющие повороты велосипедиста во время гонки.

По словам Андрея, описанные «фишки» активно используют в залах Европы и постепенно внедряют в Украине.

спиннинг-тренировка

Вариации построения тренировки: есть ли место фантазии?


В разрезе построения тренировки существуют базовые упражнения, из которых составляются разнообразные программы велотренировок. Что это за упражнения, как из них формировать занятия — отдельная методика, о которой Андрей Нестеров рассказывает на курсе «Спиннинг, тренировка на велотренажёре» уровень I, II.

«Кажется, что упражнения достаточно однообразны. Да, некоторые из них часто повторяются, но возьмите тот же алфавит. Сколько в нем букв, а сколько мы используем слов из них? Невероятное количество! В тренировках по спиннингу то же самое: одни и те же движения можно выполнять в различных комбинациях, режимах, что и создает позитивный эмоциональный фон у клиентов. Скажем, приседать можно с бодибаром на 4 кг, 6 кг, пользоваться амортизатором, но само движение будет прежним», — говорит он.

техника спиннинга

Однако, по словам Андрея, инновации и разнообразие упражнений клиентов мало занимают — им интересен сам тренер по сайклу. «Если он способен создать хороший эмоциональный фон, который поможет людям на тренировке снять стресс, накопленный за день, к нему будут ходить. Даже если он будет работать на устаревших тренажерах», — подчеркивает Андрей Нестеров.


С другой стороны, самому тренеру иногда хочется разнообразить тренировку. Тогда предложенные идеи окажутся очень кстати.

 

Источник: fitnessacademy.com.ua

«Спиннинг». Для многих людей это слово имеет несколько значений, однако лишь немногие знают, что это еще и направление в фитнесе.

Программа «Спиннинг» (Spinning) была придумана американцем, всемирно известным фитнес-гуру Jonny G. Спиннинг – это кардиотренировка с использованием специального велотренажера. Существуют уроки как для новичков, так и для подготовленных. Занятия обычно длятся от 45 минут до 1,5 часов.

Сегодня в большинстве фитнес-клубов страны оборудованы мини-студии спиннинга. В небольшом зале находится несколько велотренажеров, имеющих специальное устройство для максимально удобной тренировки. Вы можете самостоятельно отрегулировать высоту седла, руля и расстояние между ними. Педали велосипеда оснащены специальными ремешками для фиксации стоп, что предотвращает возможное соскальзывание ноги с педали.

Полезная и веселая гонка

Тренировка спиннинг ни в коем случае не является монотонной и однообразной. Существуют разнонаправленные уроки для развития выносливости, силы, координации. Тренировки проходят как в неизменном режиме, так и с чередующимися интервалами разной интенсивности.


Урок спиннинг считается одним из самых энергозатратных. За 45 минут тренировки сжигается около 600 ккал! Происходит активное жиросжигание и улучшение обменных процессов. Благодаря урокам на выносливость вы сможете укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тренировки с силовой направленностью помогут вам улучшить силовую выносливость.

Экипировка

Прежде всего, одежда должна быть максимально комфортной. Лучше всего подойдут специальные велошорты с памперсом. Они лучше всего обеспечат комфортную езду. Обувь должна быть с жесткой подошвой, чтобы во время езды избежать излишнего сгибания и перенапряжения стопы. Обязательно наличие бутылки с водой (в идеале, необходимо выпивать на протяжении всего урока 0,5 литра воды) и маленького полотенца, чтобы удалять излишки пота и помогать коже охлаждаться. На уроке приветствуются также специальные перчатки.

Крутим педали!

Урок «Спиннинг» является очень интенсивным, и поэтому каждый занимающийся должен точно контролировать свое состояние во время занятия. Для этой цели в большинстве фитнес-клубов используются мониторы сердечных сокращений, определяющие Ваш пульс и, соответственно, интенсивность, с которой Вы тренируетесь. Кстати, такой монитор можно приобрести и для личного пользования. Он пригодится и на других аэробных занятиях. Многие фитнес-клубы также могут предложить персональные уроки «Спиннинг», на которых обязательно выдадут кардиомонитор, а опытный инструктор будет следить за вашим состоянием и сделает занятие максимально комфортным и эффективным.


Урок Spinning гарантирует хорошее настроение, бодрое состояние и общий тонус мышц. Вместе с инструктором можно бороздить обширные равнины и взбираться на воображаемые горы на велосипеде, участвовать в шуточных велогонках и спринтерских забегах. В зале спиннинга всегда много нового и интересного. Попробуйте хоть раз заглянуть на урок, и вы убедитесь, что спиннинг — это не всем знакомая удочка для ловли рыбы, а веселая и полезная тренировка!

Автор:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyJane»

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес»
Информация по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: personaltraining@mail.ru
education@personaltraining.ru

Источник: www.myjane.ru

Спиннинг или сайклинг — тренировка на велотренажерах, имитирующая гонки разной интенсивности. Данные занятия относятся к аэробным (кардио) нагрузкам, поэтому позволяют быстро сбросить лишний вес. В среднем за интервальную тренировку можно сжечь 500-600 ккал.


Оборудование для сайклинга отличается от обычного. Этот велотренажер легче, а интенсивность нагрузки изменяется за счет скорости вращения педалей, положения корпуса и уровня сопротивления. Во время тренировки чередуются стоячее и сидячее положение. За счет этого нагрузка чувствуется во всем теле.

Тренировка спиннинг

Заниматься сайклингом нужно 3-4 раза в неделю, если ваша цель — похудение, и 2-3 раза, если хотите просто поддерживать себя в форме. Подходит данный вид тренировок как мужчинам, так и женщинам. При этом полезно заняться спиннингом и тем, кто хочет разнообразить занятия с железом. Во время этой тренировки улучшается кровообращение, мышцы насыщаются кислородом.

Сайклинг не рекомендован людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и заболеваниями суставов.

Аквасайклинг

Это тот случай, когда при соблюдении правильного питания вы реально похудеете за неделю, занимаясь аквасайклингом. Основное отличие от обычного спиннинга в том, что велотренажер находится в воде, и крутить педали придется в два раза интенсивнее, чтобы преодолеть сопротивление.

Тренировка спиннинг

Какие мышцы тренируются во время сайклинга

Сайклинг и аквасайклинг тренируют практически все группы мышц. Лучше прокачиваются такие:


  • квадрицепсы бедра — лучше всего напрягаются в полусидячем положении;
  • бицепс бедра — тренируется за счет отведения назад таза, подъема на носки;
  • икроножные и камбаловидные мышцы — за счет них фиксируется правильное положение стопы;
  • трицепсы и бицепсы рук — тренируются за счет статической нагрузки;
  • пресс — в основном задействован в положении “стоя”. Конечно, ждать кубиков после сайклинга не стоит, но если держать пресс “каменным” в процессе всей тренировки, то плоский живот обеспечен;
  • мышцы спины — выполняют в процессе тренировки стабилизирующую функцию;
  • ягодицы — участвуют в процессе всей велотренировки, поэтому после первых занятий вы точно поймете, где у вас большая ягодичная мышца.

Источник: BeFirst.info

Что такое спиннинг?

Скажем сразу, что речь пойдет не о рыболовных снастях. Спиннинг – это разновидность аэробной нагрузки. Ею занимаются на тренажерном устройстве, которое также называется «спиннинг». Все это движущееся устройство имитирует катание на велосипеде, что, возможно, логично, так как он был создан велосипедистом Джонни Голдбергом в 1989 году.


На таком велотренажере педали оснащены ремешками, чтобы фиксировать ноги и не давать стопе соскользнуть. На тренажерном оборудовании регулируется уровень руля, высота сидения, и расстояние между ними с целью обеспечения максимального комфорта для спортсмена во время тренировки.


Спиннинг еще называют словом «сайкл». Он является одной из динамичных и весьма популярных разновидностей известного всем фитнеса. Название этого вида спорта произошло от слова «сайкл» (что значит «велосипед»), и по своей сущности представляет собой ритмичную, но интенсивную езду на велосипеде под быструю музыку или команды тренера.

Цель спиннинга

Главная цель – похудение или полное избавление от ожирения. Заниматься спиннингом вы можете с успехом проводить в домашних условиях (тренажер) или выехать на природу и подышать, кроме тренировки, свежим воздухом (велосипед).

В тренажерном зале вместе со стажем тренировок увеличивается и темп, и, соответственно, напряжение.

Опять же, как и в большинстве тренировок в спортивных залах, все это происходит на фоне музыки – динамичной, но приятной.

Тренировка может длиться до 90 минут. Хотя с самого начала вы будете довольно вымотаны, но после тренировки будет чувствовать невероятный прилив энергии. Вы ощутите себя более энергичным, и это заставит вас посещать зал и дальше.

Чем полезен спиннинг


С помощью спиннинга очень эффективно решается проблема лишнего веса. Одновременно укрепляются и накачиваются мышцы ног, спины, пресса, ягодиц, происходит и стимуляция сердечнососудистой системы спортсмена.

Тренировки спиннинга могут сжечь хорошее количество калорий. Спиннинг на самом деле не только оснащение для верховой езды. На нем можно сделать и различные упражнения для рук.

Можем ли мы изваять тело только со спиннингом?

Ответ на этот вопрос: нет. Спиннинг представляет собой отличный выбор для аэробных упражнений, но не останавливайтесь на достигнутом и не доверяйте только ему. Причина заключается в том, что в основном спиннинг загружает несколько групп мышц, а другие группы в это время не работают.

Если вы остановитесь только на занятиях такого рода, вы будете слишком много развивать ваши бедра, а мышцы верхней части тела останутся недостаточно подготовленными и накачанными. Поэтому вы не будете выглядеть так хорошо, как вам хотелось.

Не каждый день

Кроме того, спиннинг-тренировки не подходят для ежедневной практики, потому что это может причинить вам серьезные травмы нижней части спины и колен, так как ноги загружаются очень сильно. Этим типом аэробной нагрузки можно заниматься приблизительно 3 раза в неделю.

Однако, если вы не оставите спиннинг, и он вам нравится, вы можете комбинировать его с другими типами нагрузок.

Посоветуйтесь с медиками


Занятия спиннингом дают большую кардиосиловую нагрузку. Рекомендуется перед тем, как записываться в группу спиннинга и начинать тренировки, проконсультироваться с медиками. Лучше, если вы посетите врача-кардиолога, ведь только он сможет подобрать для вас посильную нагрузку на сердце, чтобы не перегрузиться, когда вы совмещаете мощную силовую и кардиоработу.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: www.Jagodicy.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.